Ленивый ЗОЖник. Правильное питание без заморочек.

🫑ПЕРЧИКИ. ✅ КБЖУ - 35.34🔻2.5🔻0.79🔻4.48🔻 〽️ Ингредиенты:⁣ - Филе 500г⁣ - Помидор 2шт⁣ - Рис 160г⁣ - Перец 7 штук⁣ - Сыр 150г⁣ 🔆 Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Рис отварить 10 минут. Филе и помидор порезать большим кубиком и в комбайн. Сделать фарш. Посолить, поперчить. Сыр натереть на крупной тёрке.⁣ Фаршируем половинки наших перцев Ставим в разогретую до 200* гр духовку. Выпекаем 25 мин Достаём и посыпаем сыром и убираем обратно в духовку ещё на 5 мин. #закуска

🍕ЭТА ПИЦЦА ПРОСТО БОМБИЧЕСКАЯ🔥 ✅ КБЖУ - 109🔻12,3🔻3🔻7,4 🔍 Ингредиенты: 🔸Основа: ▫️130 г творог ▫️1 яйцо ▫️15 г кукурузная мука ▫️15 г рисовая мука ▫️щепотка разрыхлитель 🔹Соус: 25 г томатная паста + 30 г мягкий творог 🔸Начинка: ▫️100 г помидоры черри ▫️35 г сыр ▫️сушёная петрушка ♨️ Готовим: ▫️творог разминаем вилкой, добавляем яйцо, затем остальные ингредиенты, и хорошо перемешиваем ▫️тесто выкладываем на противень, толщина по своему вкусу, но слишком тонко тоже не нужно ▫️выпекаем в разогретой духовке при 190 градусов 16 мин ▫️смешиваем всё для соуса, нарезаем помидорки и сыр ▫️основу смазываем соусом, затем кладём помидорки, сыр и посыпем петрушкой ▫️ставим в духовку ещё на

ТВОРОЖНЫЕ ВАТРУШКИ С КУРИЦЕЙ🔶 ✅ КБЖУ - 187🔻15,9🔻9🔻10🔻 🔸Для основы: 180гр творога 5% 1яйцо 100гр рисовой муки 1 /3ч л разрыхлителя 1ч л оливкового масло Соль по вкусу 🔸Для начинки: 200гр куриного филе 1лук 2ст л сметаны 15% 30 гр сыра твёрдого не жирного Соль перец по вкусу 🔷 Готовим: Соединяем все ингредиенты для основы перемешиваем. Влажными руками формируем шарики и делаем углубление. Протыкаем вилкой и отправляем в духовку на 5-7 минут при 180С. Тем временем готовим начинку: Нарезаем куриное филе и лук кубиками. Обжариваем на капле масле. Добавляем сметану соль. Начинку выклываем на основу И отправляем в духовку еще на 15-20минут при 180 С #перекус, #выпечка ❤️Приятного

🔥 ОВОЩНЫЕ ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ. ✅ КБЖУ - 36.82🔻1.9🔻1.28🔻4.34🔻 🔍 Ингредиенты: - Кабачок – 1шт⁣ - Помидоры – 1- 2шт⁣ - 1 зубчик чеснока⁣ - Сыр – 50г⁣ - ПП-Майонез. Приготовление: 🔸1. Кабачок лучше выбирать без больших косточек, молодой.⁣ 🔸2. Очистить кабачок от кожуры, порезать кольцами.⁣ 🔸3. Помидор порезать кольцами.⁣ 🔸4. Сыр потереть на мелкой терке.⁣ 🔸5. Чеснок выжать через пресс.⁣ 🔸6. Кольца кабачка посыпать солью и оставить на 15 минут, слить выделившуюся жидкость.⁣ 🔸7. Кольцо кабачка помазать немного чесноком, сверху выложить кольцо томата, на него помазать майонез, сверху потертый сыр. Выпекать 15- 20 минут при 180 градусах С.⁣ #закуска #перекус

🐠🍅🧀 РЫБА ЗАПЕЧЁННАЯ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ ✅ 90 ккал на 100 гр Рецепт из разряда: быстро и вкусно! 💠 Ингредиенты: филе не жирной рыбы (у меня треска) 600-700 гр. помидор 1 шт. сметана 3-4 ст.л. чеснок 3-4 зубч. зелень свежая по вкусу (я добавила укроп) соль,перец сыр твёрдый 50-70 гр. 🌐 Приготовление: Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму для запекания. Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху смазать сметаной. Помидор тонко нарезать полукольцами, выложить следующим слоем. Посолить. Зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху. Это завершающий слой. Запекать в духовке при 200 градусах примерно минут

🔥 ОВОЩНЫЕ ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ. ✅ КБЖУ - 36.82🔻1.9🔻1.28🔻4.34🔻 🔍 Ингредиенты: - Кабачок – 1шт⁣ - Помидоры – 1- 2шт⁣ - 1 зубчик чеснока⁣ - Сыр – 50г⁣ - ПП-Майонез. Приготовление: 🔸1. Кабачок лучше выбирать без больших косточек, молодой.⁣ 🔸2. Очистить кабачок от кожуры, порезать кольцами.⁣ 🔸3. Помидор порезать кольцами.⁣ 🔸4. Сыр потереть на мелкой терке.⁣ 🔸5. Чеснок выжать через пресс.⁣ 🔸6. Кольца кабачка посыпать солью и оставить на 15 минут, слить выделившуюся жидкость.⁣ 🔸7. Кольцо кабачка помазать немного чесноком, сверху выложить кольцо томата, на него помазать майонез, сверху потертый сыр. Выпекать 15- 20 минут при 180 градусах С.⁣ #закуска #перекус

Питание на день.