Фильтр
добавлена вчера в 10:06
6 ошибок, которые ускоряют старение
Сегодня рассказываю о нескольких ошибках, которые могут ускорить старение и/или сократить длительность жизни.В скобках ставлю ссылки на научные исследования и публикации
Не использовать солнцезащитный крем Солнце производит лучи UVA, они проникают в кожу глубже всего и способствуют преждевременному старению, например, появлению пигментных пятен, морщин и дряблости.
Незащищенная кожа лица может быть повреждена всего за 15 минут пребывания на солнце (Amaro-Ortiz et al., 2014; Panich et al., 2016).
Часто есть ультрапереработанные продукты (фастфуд, пицца, чипсы, кола, фанта и др.). Это может увеличить риск различных заболеваний и набора лишндобавлена 13 апреля в 19:50
Цельнозерновой хлеб без вреда для фигуры и с пользой для здоровья
Мой любимый хлеб из 100% цельнозерновой муки! Богат клетчаткой, которая дарит вам более долгое чувство сытости, уменьшает чувство голода и важна для здоровой работы пищеварения.Ингредиенты:
• 1.5 стакана теплой воды (совсем немного теплой, не горячей)
• 1 пакет сухих быстродействующих дрожжей (7 г)
• 2 ст.л. меда
• 3 ст.л. оливкового или другого растительного масла
• 3 + ¾ стакана цельнозерновой пшеничной муки (может понадобиться 4.5 стакана)
• ½ ч.л. морской соли
Способ приготовления:
1. Поместите муку в большую емкость, добавьте соль и дрожжи, перемешайте.
2. Отдельно тщательно смешайте теплую воду с медом и мас
добавлена 11 апреля в 18:00
Лучшие источники важных нутриентов для здоровья и красоты
Омега-3 жирные кислоты важны для роста волос, сердца, увлажненной кожи и хорошего настроения
Ставьте 
если полезно и сохраняйте пост в закладки
Дополню, что еще богатыми источниками являются семена льна и чиа, семена конопли, лосось, сардины и форель.
Учтите, что из растительных источников (льняное масло, грецкие орехи, семена льна и др.) усвоится не более 15% омега-3 жиров. Поэтому добавляйте в салаты 1 ст. л. льняного масла, съедайте горсть орехов, или 2 ст. л. семян, чтобы получить достаточную порцию и ешьте регулярно морепродукты.
Калий необходим для снижения давления, здоровья сердца, а также эффективен против отеков.
добавлена 11 апреля в 12:59
Лучшие фрукты и ягоды по содержанию важных нутриентов
Ставьте
и отправляйте близким В карусели показываю не только абсолютных лидеров, а еще и практичные варианты, которые проще встретить в магазине в разных странах мира
Приведу пару примеров:
• Витамина C больше всего в черноплодной рябине
• Кальция больше в кумквате
• По антиоксидантам лидируют арония, маки и черная бузина
Но это очень редкие продукты, которые сложно найти в большинстве стран.
В карусели баланс между наукой и реальностью
добавлена 10 апреля в 15:53
Сок из сельдерея: суперфуд или пустышка?
Наконец рассказываю про сок из сельдерея по вашим просьбам
Сок из сельдерея активно продвигает Энтони Уильям.
Энтони называет себя экстрасенсом и говорит, что делится советами о здоровье, которые ему рассказывают духи
Как вы понимаете, во многом он продвигает псевдонаучные утверждения и не имеет абсолютно никакого отношения к науке.
Что вы могли слышать о соке из сельдерея
Вы могли слышать, что этот сок помогает худеть, уменьшает воспаление, снижает давление, оздоравливает печень, лечит рак, поднимает уровень энергии и помогает лучше концентрироваться.
Нет научных исследований об этом.
Факты о соке из сельдерея:
• В соке почти нет клетч
добавлена 10 апреля в 13:12
Выбрасываем коллаген и покупаем миндаль
Миндаль уменьшает выраженность морщин, а еще интенсивность пигментации на коже лица. Да, на эту тему проведено несколько научных исследований. Один из примеров (Rybak et al., 2021).
Женщины ели каждый день миндаль в течение 6 месяцев.
В результате кожа лица стала более ровной, уменьшились пигментация на 20% и выраженность морщин на 16%.
Но участницы съедали не пару орешков, а 60-65 г миндаля в день. При этом их вес не изменился.
Во время исследования им нельзя было использовать антиэйдж-средства для ухода за кожей, то есть ни ретинол, ни витамин С и тд.
Как это возможно?Дело в том, что миндаль богат витамином Е, магнием, витаминами гру
добавлена 10 апреля в 11:05
4 ошибки, которые ускоряют старение
Рассказываю с научной точки зрения, поэтому ниже ставлю ссылки на научные исследования.Не занимаетесь спортом после 30-40С возрастом мы теряем мышечную массу, но если не тренироваться, то этот процесс идет гораздо быстрее. В результате это резко снижает качество жизни и повышает риск смертности (Koon-Yee Lee et al., 2021; Liu et al., 2017; López-Bueno et al., 2022).
Поэтому важно быть физически активными всю жизнь
Живете в социальной изоляцииБыть окруженным близкими людьми (друзьями, семьей и др.) считается отдельным фактором долголетия. Одиночество связано с негативными последствиями для здоровья, включая депрессию, плохой сон и сердечн
добавлена 10 апреля в 08:11
6 признаков того, что вы не так правильно питаетесь, как думаете
Вот признаки того, что ваше питание не такое правильное, как вы думаете:Вы чувствуете постоянную усталостьЭто может быть признаком недостатка железа, магния, калия, витаминов B9, B12, A, C, K и E, а также несбалансированного рациона по содержанию белков и углеводов.
Вы страдаете от запоровБолее 90 % женщин и 97 % мужчин едят мало источников клетчатки, что нарушает нормальную работу пищеварительной системы! Попробуйте включить больше источников клетчатки в питание и пейте больше воды. Еще важно есть достаточно клетчатки, так как это может снизить риск заболеваний сердца, диабета и даже некоторых видов рака (напри
добавлена 10 апреля в 06:57
Это авокадо было в моем холодильнике 4 дня и осталось зеленым
Трудно поверить, но я сделала это фото спустя 4 дня хранения половинки авокадо
Секрет в том, что нужно хранить половинку авокадо вместе с луком.
Летучие масла лука обладают достаточной антиоксидантной активностью, чтобы предотвратить потемнение авокадо.
Вот несколько советов, чтобы у вас точно получилось:
• Очистите и нарежьте лук. Я обычно разрезаю очищенную половину лука на несколько частей
• Оставьте косточку в половинке авокадо
• Плотно закройте контейнер крышкой и уберите его в холодильник
• В идеале съешьте половинку авокадо в течение 2 дней. В последний раз я забыла про авокадо и вспомнила о нем лишь спустя 4 дня —
добавлена 9 апреля в 22:42
Сливы полезны для сердца, здорового пищеварения и костей
Одна из ваших самых любимых рубрик про полезные свойства продуктов) Если пока не видели, то прочитайте по следующим ссылкам мои посты о яблоках, киви, моркови, помидорах, клюкве, голубике, чесноке и виноградеЧем полезны сливы с научной точки зрения
• Помогают наладить работу кишечника. В научных исследованиях тестировали сушеные сливы, сливовый сок и пюре из сливы (Chey et al., 2021; Lever et al., 2019)
• Cнижают умеренно уровень "плохого" холестерина ЛПНП (Askarpour et al., 2023)
• Помогают замедлить потерю костной массы у женщин в постменопаузе при употреблении 50 г чернослива в день (De Souza et al., 2022). Потому что содержат в
добавлена 9 апреля в 20:15
Как избавиться от СТРЕССА с помощью питания и образа жизни
В последнее время мне все чаще пишут женщины о том, что испытывают повышенный стресс и тревожность.Хочу поддержать вас и поделиться эффективными способами управления стрессом, которые сама использую.
Это большая тема, поэтому сегодня будет только часть советов
Для начала рекомендую посмотреть на ключевые сферы жизни и честно оценить от 0 до 10, насколько вы довольны каждой из них: здоровье, финансы и отношения.
Это поможет вам определить, где находятся основные источники стресса, и составить более эффективную стратегию для решения проблем.
Помните, что здоровье — это ОСНОВА!
Если не заботиться о здоровье, то не буде
добавлена 9 апреля в 19:05
Зеленый чай правда ускоряет метаболизм и защищает кожу от старения?
Вижу, что тема дефицита железа актуальна для многих. Скоро расскажу об анализах и распространенном мифе о ферритинеСегодня поговорим про интересные свойства зеленого чая. Он богат полезными катехинами, а главный из них называется эпигаллокатехин галлат.
Чем полезен зеленый чай для вашей кожи и фигуры:
Зеленый чай может повысить защиту нашей кожи от солнца изнутри. Показываю пример научного исследования по теме (Di Sotto et al., 2022). Напомню, что солнце ускоряет старение кожи. Солнце излучает ультрафиолетовые лучи, включая UVA, которые глубоко проникают в кожу и способствуют преждевременному старению, включая
добавлена 9 апреля в 18:46
добавлена 9 апреля в 15:53
Правда о кофе: вред или все-таки польза?
Как вы уже заметили по моим постам, простого и короткого ответа на вопросы в области питания нет.Как бы многим ни хотелось, но нужно вникать в детали. Всегда важны нюансы
Ниже ставлю ссылки на научные исследования.
Кофе может снизить риск развития следующих заболеваний• Диабета 2 типа (Ding, Bhupathiraju, Chen et al., 2014; Jiang et al., 2014)
• Инсульта (Lopez-Garcia et al., 2009)
• Депрессии (Guo et al., 2014; Lucas et al., 2014; Wang et al., 2016)
• Желчнокаменной болезни (Leitzmann et al., 1999; Leitzmann et al., 2002)
• Заболеваний сердца (Crippa et al., 2014; de Koning Gans et al., 2010; Ding, Bhupathiraju, Satija et al., 2014)
• Бол
добавлена 9 апреля в 11:05
добавлена 9 апреля в 06:57
добавлена 8 апреля в 22:42
Видео удалено или не является публично доступным
добавлена 8 апреля в 21:03
загрузка
Показать ещёЛевая колонка