Путь к стройности

МЕНЮ НА ДЕНЬ ~1200 ККАЛ

Сохраните
Пример сбалансированного рациона с нормальным количеством белка
Подходит для снижения веса без чувства голода
Итого за день:
1205 ккал / Б 95 г / Ж 45 г / У 105 г
ЗАВТРАК
Яйца - 2 шт (120 г)
Творог 5% - 80 г
Помидор - 100 г
Зелень
КБЖУ: ~300 ккал / Б 25 г / Ж 18 г / У 8 г
ОБЕД
Куриная грудка (сырая) - 150 г
Гречка (сухая) - 40 г
Огурец + помидор - 200 г
Оливковое масло - 5 г
КБЖУ: ~400 ккал / Б 37 г / Ж 10 г / У 35 г
УЖИН
Рыба (хек/лосось) - 130 г
Брокколи - 150 г
Оливковое масло - 5 г
КБЖУ: ~300 ккал / Б 25 г / Ж 12 г / У 10 г
ПЕРЕКУС
Греческий йогурт - 150 г
Ягоды - 100 г
КБЖУ: ~200 ккал / Б 10 г / Ж 5 г / У 25 г
ВАЖН