Елена Ашакина

Вопрос дня: можно ли есть фрукты при похудении?

Приветствую вас мои дорогие читатели! Я решила открыть рубрику: вопрос дня. Я буду кратко отвечать на вопросы, которые мне задают клиенты и читатели. Если вас что-то интересует по теме питания и похудения, то в комментариях можете задавать вопросы.
Один из самых популярных вопросов, которые мне задают – это вопрос про фрукты. Можно ли их есть, если снижаешь вес. Вредно есть много?
Фрукты (так же как и овощи, ягоды) не содержат добавленный сахар. И на употребление добавленного сахара есть ограничения. Так, в день рекомендуется употреблять не более 25 - 50 грамм (6-12 чайных ложек) сахара.

Бьянка похудела на 37 кг и вернула былые формы

Мотивация – наше все! 

Сколько раз замечала за собой, что в момент, когда хочешь опустить руки – помогают мотивационные истории преображения. В продолжение цикла статей «Похудевшие публичные люди» делюсь историей преображения певицы Бьянка.

Авокадо – фрукт, который помогает худеть

Тема снижения веса для меня очень актуальна. Так как я сама склонна к полноте. Не прибавлять в весе моя задача на протяжении всей жизни. Нельзя сказать, что я похудела и на этом все. Никто не может гарантировать, что вес не вернется, если я буду передать и не следить за своим питанием.
Есть продукты, которые особо помогают поддерживать баланс нутриентов и помогают держать вес в норме. Этот продукт безусловно – авокадо.

3 причины, при которых полнеют

Вопрос о том, почему килограммы прибавляются интересовал меня всегда. Так как я сама весила очень много и долгое время не могла избавиться от лишних килограммов. Вес не снижался вообще или даже наоборот прибавлялся, хотя в питание я себя слишком ограничивала.
Вес стал снижаться только тогда, когда я стала питаться сбалансировано и правильно выстроила цель. В этом (в большей степени) мне помогло обучение на нутрициолога. Сейчас я не ограничиваю себя в еде, но питаюсь осознано. Нет такого продукта, чтоб я что-то съела, а потом переживала и обещала себе больше это не есть и завтра строгое ограничение в еде.

Быстрое похудение негативно отражается на организме

Распространенный случай в практике - все хотят похудеть быстро

Я работаю специалистом по питанию и ко мне часто поступают запросы на составление рациона с оговоркой, чтоб похудеть побольше: на килограмм 10-15 за месяц. Каждый раз я объясняю, почему такое резкое снижение веса не принесет пользу. Более того, только навредит и так уже намучавшемуся организму.
Мы вместе корректируем цель на более адекватную и безопасную.

Включила в рацион кефир и вес стал снижаться быстрее

Сегодня хочу поделиться с вами очень интересными сведениями про кефир, который стал моим главным помощником в борьбе с лишними килограммами. Он не только помогает снизить вес, но и в целом благотворно влияет на организм.

Кальций в питании. Составляем рацион правильно

Постоянно слышим про то, что для нашего организма нужен кальций. Но, не многие знаю, какой именно рацион должен быть, что бы восполнить эту потребность. Да и вообще сколько нужно кальция нашему организму. Ну что, будем разбираться и раскладывать все по полочкам.
Интересный факт, что кальция в нашем организме содержится более 1 кг. Около 98% кальция - в костях, 1% - в зубах, остальная часть распределена в крови, органах и тканях.

Рене Зеллвегер: для построения идеального тела мало питаться правильно

Для мотивации худеющих, я продолжаю цикл статей «Похудевшие публичные люди». На этот раз я решила рассказать о Рене Зеллвегер, сыгравшую главную роль в фильме «Дневник Бриджит Джонс».

Не всё, что полезно, стоит дорого: давайте вспомним про свеклу

Хочу с вами поделиться полезными свойствами свеклы, о которых многие не знают. Я работаю практикующим специалистом по питанию и составляю рационы, и свекла мне часто помогает «закрыть» норму по нутриентам. Отмечу, что стоимость свеклы очень низкая и позволить ее себе может каждый.

Простой салат «Шопский» обогащен нужными витаминами

Друзья, делюсь с вами простым и полезным салатом под названием «Шопский». Выражение, чем проще, тем лучше в отношение данного салата очень уместно. Так как он обогащен нужными нутриентами, а готовится очень просто.

Ко мне обратилась читательница с вопросом: нужно ли ей выпивать стакан воды перед едой

Приветствую вас, мои дорогие читатели!
Ко мне обратилась моя подписчица с вопросом: нужно ли ей выпивать стакан воды перед едой, так как это поможет разбавить пищеварительные соки, а также снизить вес. И вообще, сколько ей нужно пить воды.
Вспомнила сразу себя, как я раньше усердно выпивала стакан воды за 30 минут до еды и постоянно высчитывала время. И ведь надеялась, что это мне поможет снизить вес. И никто мне не подсказал, что так делать не нужно. Столько время потратила зря. Только после моего обучения на Нутрициолога, мне стало понятно: когда и как нужно пить воду. Хорошо, что у вас есть я, которая

Вечные вопросы про сахар: развенчиваем мифы с точки зрения доказательной нутрициологии

Ох, уж этот сахар, когда публиковала ролики и начала вести свой блок, про то, как я худею, сколько только мнений не услышала. «Сахар зло», «Сахар есть можно», «Сахар можно употреблять, но только днем под уходящую луну» – это только малая часть мнений, которые я читала.
Для развенчивания всех мифов нужно зайти со стороны нормативных актов, которые регламентируют данные нормы потребления в нашей стране. И этот нормативный акт называется МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ»
Из данных норм следует: «Потребление добавленных сахаро

Что такое висцеральный жир и как от него избавиться

Добрый день, друзья! В своей практике я случилась с интересным и очень (как оказалось) распространённым мнением, что от висцерального жира можно избавиться отдельно от лишних килограммов. Ко мне пришла клиентка с просьбой составить ей меню на две недели: в первую неделю исключить углеводы, а на второй неделе - жиры. На вопрос мой: а зачем такие страдания? Она ответила, что у нее висцеральный жир и такое питание поможет от него избавиться. Ей дали такой совет в каком-то чате по питанию. Кроме того, клиентка уверяла, что жир обычный и висцеральный уходят отдельно друг от друга.
Я была ошарашена глупостью и огромным риском навредить себе таки

Средство для роста ресниц и бровей в домашних условиях

Данный рецепт самый простой и наверное один из самых действенных. От многократного использования туши для ресниц, реснички находятся не в лучшем состоянии: цвет потухший, да и не такие пышные. Но вернуть былую красоту можно с помощью средства, которую мы можем сделать сами.