База знаний - Болит спина

ПопулярноеМастер-классыВопросы и ответыБаза знаний
Форма публикации
Задайте вопрос
00:25

КАК АСИММЕТРИЯ РАЗРУШАЕТ НАШЕ ТЕЛО?

Отправь это видео подругам!

70000003521359
Леля Савосина, врач, фитнес и антиэйдж эксперт
ЭкспертБаза знаний
  • 9
  • 165
00:41

3 ОШИБКИ, КОТОРЫЕ СТАРЯТ СПИНУ БЫСТРЕЕ ВРЕМЕНИ

1. Сидишь с перекошенным тазом Когда одна нога короче другой (или ты постоянно кладишь ногу на ногу), таз смещается, и нагрузка идёт неравномерно. Со временем это приводит к зажимам в тазобедренных суставах, а потом — к боли в пояснице 2. Спишь без подушки между ног Если лежите на боку и колени «сползают» вперёд, таз уходит в перекос. Тазобедренные страдают, а вместе с ними — позвоночник. Подушка или валик между ногами сохраняют правильное выравнивание 3. Дышите грудью, а не диафрагмой Поверхностное дыхание сокращает движение межрёберных мышц и ограничивает работу глубоких мышц кора. В результате спина теряет естественную поддержку, что у

70000009105872
Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
ЭкспертБаза знаний
00:47

БОЛИТ ПОЯСНИЦА ПОСЛЕ ПРИСЕДАНИЙ?

Вы выполняете приседания, но уже после тренировки поясница начинает ныть? Возможно, дело не в чрезмерном весе, а в том, что ваш кор не держит должным образом, и поясница вынуждена компенсировать – переразгибаясь и принимая на себя всю нагрузку Почему это происходит? -При выполнении приседаний слабая активация мышц кора приводит к тому, что корпус не держится животом, а поясница вынуждена перераспределять нагрузку. -Нарушение техники движения и/или слабость заставляют мышцы кора не справляться с важной задачей – поддержанием правильного положения позвоночника Что нужно делать? - Укрепляйте мышцы кора с помощью планок, специальных упражнений на баланс

70000009105872
Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
ЭкспертБаза знаний
00:10

ЗАМЕЧАЕШЬ ГОРБИК НА ШЕЕ И НАПРЯЖЕНИЕ В НЕЙ?

Часто это результат длительного «запечатания» шейного отдела: мы сутулимся, выдвигаем голову вперёд, а мышцы сзади становятся жёсткими и короткими Ключевые моменты, над которыми стоит поработать: 1. Мобилизация шейных сегментов • Мягкие круговые движения головой • Лёгкие «да/нет» и «нет/да» в медленном темпе 2. Активация глубоких сгибателей шеи • Лёгкое «запрокидывание» подбородка внутрь (подбородок к шее) • Удержание 5–10 секунд без напряжения крупных мышц 3. Стабилизация лопаток и грудного отдела • Сжимай лопатки, удерживай 5 сек, расслабляй • Упражнение «уголки у стены» для раскрытия груди В моём видео я показываю технику одного из уже непр

70000009105872
Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
ЭкспертБаза знаний
  • 41
  • 6 529
01:10

Как убрать боли в спине после сидячей работы!?

Вот несколько советов, как уменьшить или устранить боли в спине после сидячей работы: 1. Регулярные перерывы: Каждые 30-60 минут вставайте и размягчайте мышцы. Простые движения, такие как растяжка, могут помочь. 2. Правильная осанка: Следите за тем, чтобы спина была прямой, ноги стояли ровно на полу, а компьютерный экран находился на уровне глаз. 3. Упражнения: Регулярные физические нагрузки помогут укрепить мышцы спины. Рассмотрите йогу или пилатес для улучшения гибкости и силы. 4. Массаж и физиотерапия: Профессиональный массаж или физическая терапия могут значительно помочь снять напряжение в мышцах. 5. Кресло: Используйте эргономичное кр

denischernoguzov
Фитнес-тренер Денис Черногузов
База знаний
  • 45
  • 1 076
00:27

ПОЯСНИЦА БОЛИТ ИЗ-ЗА НЕСТАБИЛЬНОСТИ… ЧТО??

Вы сделали МРТ, вам написали «сглаженный лордоз», и вы думаете, что нашли причину боли? Но что, если истинная проблема – нестабильность поясницы, а не сама форма позвоночника? Почему МРТ вводит в заблуждение? •Исследование проводится в положении лежа, когда мышцы расслаблены, а нагрузка распределяется иначе. Это не отражает реальную механику движения в вертикальном положении! •Сглаженный лордоз (прогиба когда нет в пояснице) – это больше следствие, чем причина. На снимке вы видите адаптацию позвоночника к нестабильности, а не сам источник боли. Что такое нестабильность поясницы? -Слабые мышцы не могут держать позвоночник в правильном полож

70000009105872
Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
ЭкспертБаза знаний
00:56

Стресс, застрявший в теле, – прямая дорога к грыже.

Когда мы подавляем эмоции, тело берёт на себя эту работу: плечи поднимаются, поясница напрягается, диафрагма «запирается». Постоянные зажимы: • Усиливают компрессию в межпозвонковых дисках • Нарушают питание и амортизацию структур позвоночника • Создают идеальные условия для «фатального» движения Что делать прямо сейчас: -Осознанное дыхание (5–7 минут) — разблокируй диафрагму и снизь тонус мышц - Мягкий самомассаж и мобилизация — освободить плечи, шею и поясницу - Активация глубоких мышц кора — укрепи «природный корсет» спины Видео с полным комплексом упражнений есть в описании профиля Ваш доктор Шерстобитов #Стресс #ГрыжаПозвоночни

70000009105872
Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
ЭкспертБаза знаний
  • 7
  • 506
00:39

Почему нужно работать со стопами, чтобы улучшить своё здоровье?

Работа со стопами может значительно улучшить здоровье по нескольким причинам: - Улучшение кровообращения: Массаж стоп способствует улучшению кровообращения, что помогает доставлять кислород и питательные вещества ко всем частям тела. - Снижение стресса и расслабление: Стопы часто накапливают напряжение. Массаж и уход за ними могут помочь снять стресс и расслабить всё тело. - Поддержка связок и суставов: Правильный уход за стопами помогает поддерживать здоровье суставов, что особенно важно для тех, кто много времени проводит на ногах. - Стимуляция рефлексогенных зон: На стопах расположены множества точек, связанных с различным

denischernoguzov
Фитнес-тренер Денис Черногузов
База знаний
00:12

УЖЕ ЧУВСТВУЕТЕ НАПРЯЖЕНИЕ В ШЕЕ?

Часто возникают проблемы с холкой или защемлениями? В этом видео я показываю эффективное упражнение, которое может улучшить состояние шеи, избавиться от дискомфорта и предотвратить неприятные ощущения в будущем Что в видео: - движение для выравнивания шеи - движение для борьбы с холкой - упражнение для улучшения подвижности и снятия защемлений Регулярные занятия – залог здоровья. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать для себя уже сегодня! Подключайтесь, пробуйте упражнения и пишите в комментариях свои ощущения. Ваша шея скажет вам «спасибо»! Делаем 30 раз Ваш доктор Шерстобитов #шеяболь #холка #напряжениевшее #осанка #грыжашеи

70000009105872
Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
ЭкспертБаза знаний

Популярные вопросы

Публикации экспертов

  • Резорбция грыжи межпозвонкового диска
    Резорбция грыжи межпозвонкового диска
    Айнур Нафиков: Лаборатория восстановления
    Эксперт
    24 фев
  • Спина любит не крайности, а системную и умную работу
    Спина любит не крайности, а системную и умную работу
    Айнур Нафиков: Лаборатория восстановления
    Эксперт
    3 фев
  • Матрас — не лекарство для спины
    Матрас — не лекарство для спины
    Айнур Нафиков: Лаборатория восстановления
    Эксперт
    3 фев
  • Берегите свою спину и следите за осанкой каждый день
    Берегите свою спину и следите за осанкой каждый день
    Айнур Нафиков: Лаборатория восстановления
    Эксперт
    22 фев
  • Остеохондроз, грыжа диска и артрит — это не всегда повод для операции.
    Остеохондроз, грыжа диска и артрит — это не всегда повод для операции.
    Айнур Нафиков: Лаборатория восстановления
    Эксперт
    18 фев